Fome ou ansiedade

Confinamento, frustração, preocupações, angústias e ociosidade… estes são alguns dos problemas que temos enfrentado, diariamente, trancados em casa há mais de um mês. Desde o início da pandemia uma das queixas mais comuns entre os pacientes tem sido: Dra. , eu tenho sentido fome o tempo todo. Então, vamos lá…
Primeiro é necessário entender que a ansiedade causada pelo confinamento e pela ociosidade alteram os níveis de alguns hormônios, enviando mensagens distorcidas ao cérebro que, por sua vez, as interpreta como FOME.

DRIBLANDO A SITUAÇÃO

1. PEQUENOS PASSOS GRANDES MUDANÇAS: ao invés de traçar metas dificílimas de alcançar, comece por pequenas mudanças: troque o tempero industrializado pelo caseiro, o óleo pelo azeite, os o refrigerante pela água com gás, os alimentos ultraprocessados pelos naturais;

2. HIDRATE-SE: a falta de água também é entendida como fome. Uma boa alternativa para quem acaba esquecendo de tomar água é a água saborizada – adicione à água pedaços de fruta, como morango, abacaxi, rodelas de limão e ervas aromatizantes, como hortelã e alecrim;

3. FAÇA DO CHÁ UM ALIADO: gelados ou quentes os chás são uma boa opção para quem é muito inquieto e acaba beliscando em horários indevidos. Além disso eles podem ser relaxantes, diuréticos, podem ajudar a acelerar o metabolismo e perder peso;

4. CASTANHAS: se você faz parte do “clube dos ansiosos” é importante sempre ter algo saudável para mastigar. Ao invés de optar por biscoitos e outros alimentos calóricos e processados, as castanhas são uma ótima opção;

5. MEXA-SE: se você não pratica atividade física regular ou se está parado desde o início da quarentena, uma excelente opção são as aulas on-line, oferecidas gratuitamente, em canais do YouTube. Escolha uma modalidade que se adapte melhor a você e mexa-se!